ПРИМЕНЕНИЕ РЕЛАКСАЦИИ В РАБОТЕ С ДЕТЬМИ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Хлапова Ирина Стефановна

Воспитатель МБДОУ д/с № 48 г. Белгород

 

 Скачать Конспект:

word

Человечеству давно известно, что эмоции имеют прямое воздействие на здоровье, о чем свидетельствуют поговорки: «Все болезни от нервов», «Здоровье не купишь – его разум дарит», «Радость молодит, горе старит», «Ржа ест железо, а печаль – сердце».
Известный английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон, лауреат Нобелевской премии, установил закономерность: первым возникает эмоциональное переживание, следом происходят вегетативные и соматические изменения в организме.
Научные данные доказывают, что для психического здоровья детей необходима сбалансированность положительных и отрицательных эмоций, обеспечивающая поддержание душевного равновесия и жизнеутверждающего поведения.
Специалисты, работающие с детьми дошкольного возраста, конечно, согласятся со мной, что в условиях современного мира с огромными информационными потоками, обрушившимися на наших детей, большинству из них свойственны нарушение равновесия и подвижности между процессами возбуждения и торможения, повышенная эмоциональность, двигательное беспокойство.
Стрессорное воздействие на детей в образовательном учреждении могут оказывать:
— нерациональный режим жизнедеятельности,
— дефицит свободы движений,
— недостаточность пребывания на свежем воздухе,
— нерациональное питание и плохая его организация,
— неправильная организация сна и отдыха детей,
— авторитарность стиля общения с детьми взрослых при отсутствии к ним внимания и заботы,
— необоснованное ограничение свободы детей,
— интеллектуальные и физические перегрузки,
— неблагоприятные в геомагнитном плане дни и плохие погодные условия, а также другие факторы, связанные с разнообразными проблемами семьи и взаимоотношений со сверстниками.
Как следствие, у дошкольников появляются страхи, неадекватное поведение, тревожность, неуверенность в себе.
Как помочь детям избежать этого?
Наукой доказано, что разум и тело взаимосвязаны. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. Следовательно, уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким мышечным расслаблением.
Итак, при эмоциональном напряжении, когда ребенок сильно возбужден, взволнован, угнетен, возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц. Детей необходимо учить чувствовать это напряжение, изменять его степень или снимать совсем, расслабляя определенные группы мышц. При расслаблении мышц эмоциональное напряжение ослабевает или исчезает совсем. Релаксационная техника «напряжение-расслабление»— это самый лучший способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от них.
Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.
Релаксация – специальный метод, появившийся за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века, он направлен на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально подобранных методик. Первыми специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими техники мышечной релаксации, были американский психолог Э. Джекобсон и немецкий врач-невропатолог И. Шульц. Э. Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие. Метод мышечной релаксации Э. Джекобсона основан на том принципе, что после сильного мышечного напряжения наступает их сильное расслабление. То есть, чтобы расслабить какую-то мышцу, нужно ее предварительно сильно напрячь. Напрягая попеременно разные группы мышц, можно добиться максимального расслабления всего тела. Этот вид мышечной релаксации самый доступный, в игровой форме его применяют даже с самыми маленькими детьми.
Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
Как правило, подобные мышечные релаксации проводятся психологами как элемент оздоровительной технологии «психогимнастика». Но несложные игровые релаксационные упражнения в технике «напряжение-расслабление» вполне возможно использовать и воспитателям в работе с дошкольниками. Расслабление вызывается путем специально подобранных игровых приемов. Каждому дается образное название, это увлекает детей. Они выполняют расслабляющие упражнения, не просто подражая воспитателю, а перевоплощаясь, входя в заданный образ. Большинство детей заинтересованы «новой игрой», они хорошо расслабляются, что заметно по их внешнему виду: спокойное выражение лица, ровное ритмичное дыхание и т.д. Опыт показывает, что в результате дозированного применения релаксационных упражнений в режиме дня, дети становятся более уравновешенными и спокойными, устраняются повышенная злость, раздражительность, напряженность, тревожность и страхи, что способствует благоприятной психологической обстановке в группе.
Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко — для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие — мотивация, т. е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя, для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.
Для воспитателей, начинающих использовать в своей работе с дошкольниками релаксационные упражнения, хотелось бы дать несколько рекомендаций:
1. Прежде чем выполнять упражнение с детьми, попробуйте сделать это самостоятельно.
2. Перед каждым упражнением настройте детей, найдите способ заинтересовать их.
3. Не забывайте, что напряжение должно быть кратковременным, а расслабление — более длительным. Обратите внимание детей на то, как приятно состояние расслабленности, спокойствия.
4. Не повышайте голос при проведении релаксационного упражнения.
5. Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.
6. Повторяйте каждое упражнения не более 2 — 3 раз.
7. Разучивать с детьми новые релаксационные упражнения следует планомерно.
8. Только регулярное выполнение этих упражнений делает ребёнка более спокойным.
9. Переход к следующему упражнению возможен, если большинство детей в группе достаточно хорошо выполняют предыдущие.

Виды релаксационных упражнений
• Релаксационные «усыплялки»
• Релаксация по контрасту с напряжением
• Релаксация с сосредоточением на дыхании
• Релаксация по представлению с внушением
• Релаксация с аутотренингом
Планирование игровых релаксационных упражнений рекомендуется размещать в «Перспективном годовом планировании по образовательным областям» в разделе «Здоровье». «Релаксационные паузы» включать в режим дня детского сада. Упражнения, направленные на мышечную релаксацию по контрасту с напряжением, могут быть использованы в комплексе УГГ, на занятии, в любом режимном моменте в течение дня. Упражнения, направленные на мышечную релаксацию по представлению могут проводиться один раз в день, после дневной прогулки, перед сном или в конце физкультурного или музыкального занятия.

Технология проведения
Применять релаксационные методы можно начинать с раннего возраста. Например, как способ релаксации использовать сказки и колыбельные. При этом не обязательно уметь петь, можно задушевно и ласково проговаривать слова, нашёптывать. Такие игры оберегают от чрезмерных впечатлений и эмоций, накопленных за день, успокаивают, увещевают. И даже лечат, ведь недаром слова некоторых колыбельных напоминают заговоры целительниц, «изгоняющие болезни и горести». Спокойная мелодия колыбельной способствует замедлению пульса, расширению сосудов, упорядочиванию мозговых ритмов.
«Зайки серые»
Педагог укладывает детей в кровати и начинает напевать или проговаривать: «Зайки серые устали и в кроватку улеглись. И зайчонок Маша прилёг, и зайчик пушистый Алёша прилёг… Постельки у заек тёплые, мягкие. И у беленькой зайки Марины тёплая, и у … Лапки зайки вытянули, тёплые лапки у зайчишек. И у зайчика Леночки тёплые, и у … Закрываются глазки у зайчиков, спят зайки. И зайчик Машенька спит, и… Хорошо, тепло моим заинькам!» Педагог подходит к каждому ребёнку, шепчет ему эти слова ласково, поглаживает ручки, ножки, спинку. Уложив всех детей, педагог садится и сам расслабляется.
Необходимо сопровождать «усыплялки» поглаживанием ручек, ножек, спинки, волос, лба и бровей. Все эти действия нужны, чтобы выработать у детей условный рефлекс на засыпание. Если педагог делает это правильно, то дети буквально на глазах расслабляются и быстро засыпают. Впоследствии они будут это делать, едва педагог начинает проговаривать «усыплялку». А приученные отдаваться потоку образных представлений, они будут спать глубоким и крепким сном. Будет у малыша продолжительный спокойный сон – будет и здоровье.
Используя с младшего возраста упражнения по методике профессора Э. Джекобсона, дети смогут лучше почувствовать расслабление мышц, если сначала дать им ощутить некоторое напряжение этих же мышц. Предложите ребенку представить, например, что его ладони – чашечки весов. При необходимости – реально «нагрузить» весы, надавливая собственной рукой или кладя на них какой-либо «груз».
«Карандашик – кисточка». Взрослый показывает детям, как изображать карандашик – напряжённая, вытянутая вперёд рука. А кисточка – мягкая, изогнутая кисть руки. По сигналу «Карандашик!» дети напрягаются, изображая карандаш, «Кисточка!» — расслабляются. Через некоторое время в упражнение можно включить вторую руку.
Затем объяснить, как неприятно состояние напряженности, например, как неудобно длительное время находиться с напряженными, крепко сжатыми в кулак пальцами. И наоборот, подчеркнуть, как свободно мы себя чувствуем, когда наши мышцы не напряжены, расслаблены, пальцы расслабились, отдыхают. Ведь только ненапряженные руки легко выполняют по нашему желанию любое действие.
«Кулачки». Сожмите пальцы и кулачок (показывает, руки лежат на коленях) покрепче. Чтобы косточки побелели. Вот как напряглись кисти рук! Сильное напряжение!
Нам неприятно так сидеть. Руки устали. Перестаньте сжимать пальцы, распрямите их. Вот и расслабились руки. Отдыхают. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. (Упражнение выполняется три раза.) А теперь слушайте и делайте, как я. Спокойный вдох – выдох, еще раз: вдох – выдох…
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко, с напряженьем,
Пальчики прижаты.
Большой палец прижимаем к остальным.
Пальчики сильней сжимаем –
Отпускаем, разжимаем.
Легко приподнять и уронить расслабленную кисть каждого ребенка.
Знайте, девочки и мальчики:
Отдыхают ваши пальчики!
В дальнейшем при выполнении каждого упражнения следует постоянно подчеркивать, как приятно состояние расслабленности, спокойствия. При этом не следует забывать, что напряжение должно быть кратковременным, а расслабление – длительным.
Обучая детей расслаблению, необходимо самим показывать соответствующие движения и так разъяснять их, чтобы у каждого ребенка сложилось своеобразное представление о расслабленности данной группы мышц. Например, можно предложить сделать руки «вялыми как кисель», «как лапша». Можно обратить внимание детей на различные состояния при выполнении команд: «Смирно!» (все мышцы подобрались, напряглись) и «Вольно!» (все тело немного размякло, расслабилось). Можно сравнить расслабленное тело с тряпичной куклой. Ощутить расслабление мышц живота поможет сравнение с мячом, из которого вышел воздух, и т. п.
«Шалтай-Болтай». Вы — тряпичные куклы. Поворачиваете туловище вправо-влево, руки свободно болтаются. На слова «свалился во сне» резко наклониться вниз.
Шалтай-Болтай
Сидел на стене.
Шалтай-Болтай
Свалился во сне
Каждому упражнению дается образное название («Олени», «Кораблик»).
«Олени». Представим себе, что мы олени. (Поднимает над головой скрещенные руки с широко расставленными пальцами.) Вот такие рога у оленя! И вы поднимите так руки! Напрягите руки. (Показывает напряжение, с силой раздвигая пальцы.) Руки стали твердыми, как рога у оленя. (Взрослый проверяет степень напряженности мышц каждого ребенка.) Нам трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Быстро опустите руки. Уроните на колени. (Руки уже не скрещивают.) Расслабились руки. Отдыхают. Слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох! (Два раза.)
Посмотрите: мы – олени, Руки снова на колени,
Рвется ветер нам навстречу! А теперь – немного лени…
Ветер стих, Руки не напряжены
Расправим плечи, И рассла-а-бле-ны…
Посмотрите, девочки и мальчики, отдыхают наши пальчики.
Это увлекает детей. Они выполняют расслабляющие упражнения не просто подражая ведущему, а, перевоплощаясь, входят в заданный образ. Например, так старательно изображают штангиста, поднявшего тяжелую штангу над головой, что испытывают значительное напряжение в мышцах рук. Роняют штангу – опускают вниз расслабленные руки.
Фиксируя внимание на расслаблении по контрасту с напряжением, можно будет научить детей более полному расслаблению.
Цель упражнений на релаксацию с сосредоточением на дыхании — показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия; научить правильно, дышать, используя жизненный или игровой опыт ребенка. Все упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а все упражнения расслабление выполняются на выдохе.
«Драка» Цель: расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук.
«Вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-накрепко сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до боли вдавите пальцы в ладони. Затаите дыхание на несколько секунд. Задумайтесь: а может, не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади!»
Это упражнение полезно проводить не только с тревожными, но и с агрессивными детьми.
Установлено, что эмоциональное возбуждение ослабевает при достаточно полном расслаблении мышц. При этом также снижается уровень бодрствования головного мозга, и человек становится наиболее внушаемым. Успешное овладение детьми мышечным расслаблением покажет, что появляется возможность перейти к целенаправленному внушению, т. е. воздействовать на волю и сознание детей только словом.
В момент внушения дети находятся в состоянии расслабленности, их глаза закрыты, возникает определенная отключенность от окружающего. Это значительно усиливает воздействие слов на психику ребенка.
На I этапе нужно объяснить детям, что такое поза покоя. Взрослый предлагает им сесть, слегка сдвинувшись вперед на сиденье стульчика, спиной опереться о спинку. Руки свободно положить на колени ладонями вниз. Ноги расставить, немного выдвинуть вперед, чтобы образовался тупой угол по отношению к полу. Плечи мягко опустить. Постепенно эта поза покоя и расслабления входит в привычку и помогает детям быстрее сосредоточиваться, переходя от подвижной игры к речевым занятиям.
Сначала внушение проводится в виде кратких формул рифмованным текстом. Эти особые команды понятны детям, легко запоминаются. Впоследствии многие дети пользуются ими самостоятельно. Для детей сеанс внушения представлен как особая игра – «Волшебный сон».
«Ребята, примите позу покоя. Сейчас, когда я буду читать стихи, вы закроете глаза. Начинается новая игра «Волшебный сон». Вы не заснете по-настоящему, будете всё слышать, но вы не будете двигаться и открывать глаза, пока я вам не разрешу. Внимательно слушайте и про себя повторяйте мои слова. Шептать не надо. Спокойно отдыхайте, закрыв глаза. «Волшебный сон» закончится тогда, когда я громко скажу: «Открыть глаза! Встать!» Внимание… Наступает «Волшебный сон»… (Тихим голосом, замедленно, с длительными паузами дается новая формула общего покоя. Отдельные формулы внушения повторяются два-три раза с изменением логического ударения.)
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем… (Два раза.)
Сном волшебным засыпаем…
Дышится легко… ровно… глубоко…
Наши руки отдыхают…
Ноги тоже отдыхают…
Отдыхают… засыпают… (Два раза.)
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на…
Губы чуть приоткрываются…
Всё чудесно расслабляется. (Два раза.)
Дышится легко… ровно… глубоко…
Напряженье улетело…
И расслаблено все тело… (Два раза.)
Будто мы лежим на травке…
На зеленой мягкой травке…
Греет солнышко сейчас…
Руки теплые у нас…
Жарче солнышко сейчас…
Ноги теплые у нас…
Дышится легко… ровно… глубоко…
Губы теплые и вялые,
Но нисколько не усталые.
Губы чуть приоткрываются,
Всё чудесно расслабляется… (Два раза.)
И послушный наш язык
Быть расслабленным привык! (Пауза длительная.)
Нам понятно, что такое
Состояние покоя…

Длительная пауза. Дети выводятся из «Волшебного сна»:
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали…
Громче, быстрее, энергичнее:

Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем!
Потянуться! Улыбнуться!
Всем открыть глаза и встать!

Конечно, не все дети овладевают релаксацией сразу. Длительные и повторные занятия дают больший эффект. Успех во многом зависит от того, насколько серьезно и регулярно проводились тренировки. Некоторым, особенно возбужденным, отвлекаемым детям не удается сосредоточиться на задании и успокоиться во время проведения релаксации в первый период (расслабление по контрасту с напряжением, выработка чувства мышцы). Не следует их заставлять непременно повторять упражнения. Лучше спокойно разъяснить, что ощущают все дети, выполняя задание. Можно разрешить им молча, спокойно посидеть на занятии, посмотреть, как расслабляются другие дети. Пребывание в позе покоя уже само по себе окажет на них положительное воздействие. Со временем они научатся расслаблению и даже будут сами просить поиграть с ними в «Волшебный сон».
При возбуждении или волнении можно напомнить детям известные им формулы: «Мы спокойны всегда!»; «Дышится легко!..» Если ребенок капризничает, его следует отвлечь: «Успокойся… расслабься!»
Многие дети легко возбудимы, двигательно беспокойны, их внимание истощимо. Чтобы учиться расслаблению, они должны уметь сосредоточивать внимание на предлагаемых упражнениях. Поэтому занятия по релаксации всегда начинаются с формулы общего покоя, которая будет одинаковой на первых пятнадцати занятиях.
Все умеют танцевать,
Прыгать, бегать, рисовать,
Но не все пока умеют
Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая:
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье…
И становится понятно:
Расслабление – приятно!
Очень полезно к релаксации прибегнуть в конце занятия или, например, перед сном.
«Тишина»
Тише, тише, тишина!
Разговаривать нельзя!
Мы устали – надо спать.
Ляжем тихо на кровать,
И тихонько будем спать.
Детям можно предложить лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить и слегка раздвинуть. Затем включить музыку и проговаривать текст, способствующий более глубокому и активному расслаблению детей. В тексте даются различные позитивные установки: «Вам хорошо, спокойно, тепло, приятно. Когда вы встанете, вы будете здоровы, веселы, полны сил и т. д.». На начальном этапе для детей с повышенным мышечным тонусом необходим тактильный контакт (прикосновения, поглаживания, сгибание и разгибание рук в локтевом и ног в коленных суставах). Возможна дополнительная мотивационная поддержка, например, воспитатель говорит, что посмотрит, как они будут отдыхать, подойдет и погладит тех, кто будет это правильно делать (должен обязательно подойти ко всем детям).
Тексты должны содержать завуалированные в образах команды входа в состояние релаксации и выхода из нее. Ребенок, выполняя действие, учиться контролировать себя с помощью проговаривания задания. Если удается достичь хорошего уровня представления действия в сознании ребенка, то мысли его превращаются в действительность и происходит релаксация.
Обычно дети хорошо реагируют на такие и подобные им тексты:
«Котики бегали, и устали, и на коврик прилегли. И беленький котик Ваня прилег, и черненький котик Сеня прилег, и шустрый котенок Таня прилегла. Лапки котята вытянули, лапки у котят становятся тяжелыми, теплыми: и у котика Тани теплые, и у котика Толи теплые, и у котика Андрюши теплые и тяжелые, никак не поднять. Всем тепло и хорошо лежать на мягком коврике. Закрываются глазки котят: заснул котенок Ванюша, слипаются глазки у кошечки Ирины. Спят котики. Снится им зеленая полянка, теплое солнышко… Отдохнули котики, вытянули лапки, глубоко вздохнули и открыли глазки!»
С более старшими детьми релаксацию по представлению нужно начинать так. Ведущий. Ложитесь поудобней. Закройте глаза. Дышим спокойно и ровно. Дадим нашим ногам и рукам отдохнуть, вытянем и расслабим их. Давайте помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя… Прислушайтесь к вашему дыханию… Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться и отдохнуть… Послушайте, что я хочу вам рассказать.
Массу возможностей для релаксации предоставляет природа. В разное время года, когда дети гуляют в лесу, в поле, когда рассматривают разнообразные цветы и растения, насекомых и птиц, наблюдают за небом, лёжа на полянке под деревом или на солнышке, предложите им запомнить, те чувства, которые они в данный момент испытывают. Позже, после такой установки, им намного проще будет вспомнить, что они ощущали в разное время года.
Алгоритм релаксации, используемой на занятии по теме «Весна».
Заключительная часть:
1. Дети принимают удобную позу лежа. Дается установка на общее успокоение и расслабление, спокойное дыхание («Представьте себя в весеннем лесу»).
2. Ощущение тепла, тяжести в мышцах рук, ног, туловища («Вы долго гуляли, теперь устали»).
3. Дыхание диафрагмальное, ровное, спокойное («Вдыхаем ароматы весенних цветов»).
4. Полный отдых с психофизической релаксацией. («Видим весенний лес, слышим пение птиц, спокойны, расслаблены. Вам хорошо, приятно»)
5. Пробуждение и сохранение позитивных ощущений («Вернулись в д/с. Хорошо отдохнули, стали сильными и здоровыми»).

Важно знать, что метод релаксации, по заключению специалистов, является физиологически совершенно безопасным и не дает негативных последствий.

Pin It on Pinterest

Shares